Het
bewust regelen van de ademhaling blijft de eenvoudigste en meeste
effectieve
manier om het zenuwstelstel tot rust te brengen en stress te reduceren.
De ademhaling wordt aangestuurd door het autonome zenuwstelsel.
Je hoeft er dus (gelukkig) niet bij na te denken om te ademen. Net zoals
onze hartslag, bloeddruk,
spijsvertering, en alle andere processen die door dit zenuwstelsel
worden gestuurd.
Toch kunnen we, indien we dat wensen, onze ademhaling 'sturen'
en bewust, dieper,
sneller, trager... ademen. Onze ademhaling wordt dan ook 'de
brug' tussen bewuste
en onbewuste processen in ons lichaam genoemd.
Er bestaan honderden ademtechnieken met elk hun eigen doelstelling.
De meest
eenvoudige maar ook meest effectieve ademtechniek welke ik
ooit tegen kwam:
De 4-7-8 ademtechniek
Deze ademtechiek heeft als doel het para-sympatische zenuwstelsel
te prikkelen.
Wanneer dit zenuwstelsel actief is ervaren we een gevoel van rust
en kalmte,
nemen angstgevoelens af, beschikken we over een betere concentratie,
werkt ons
immuunsysteem en spijsvertering optimaal, slapen we dieper en beter,
etc.
(Het tegenovergestelde is het ortho-sympatische zenuwstelsel
welke actief is bij
stress- en spanningen, angst, gejaagdheid, piekeren, slapeloosheid,
...)
Zo werkt het:
- Probeer een rustig ademritme te vinden
- Nadat je volledig hebt uitgeademend adem je4 tellen in
door de neus.
- Hou de adem nu 7 tellen vast.
- Adem 8 tellen uit. Blaas deze krachtig en gelijkmatig
uit met getuite mond en
- een 'whoosssh' geluid.
Herhaal deze cyclus 4 keer (4x 4-7-8) en doe de oefening
minstens 2 keer daags.
Wanneer je deze techniek dagelijks oefent zal je merken dat je al
snel een zeer
intens gevoel van ontspanning krijgt van zodra je met de oefening
start. Dit wordt
met de tijd alleen maar intenser. No time is no excuse ;-)
In de onderstaande video demonstreert Dr. Weil deze eenvoudige ademtechniek:
Voordelen van de 4-7-8 oefening
Ik garandeer je heel wat voordelen wanneer je deze ademoefening
dagelijks toepast.
Deze specifieke manier van ademen activeert het para-sympatische
zenuwstelsel en
zorgt bijgevolg voor:
- een gevoel van rust en kalmte
- afname van stress- en angstgevoelens
- betere concentratie en leervermogen
- een optimaal werkend immuunsysteem
- een betere nachtrust
- sneller in slaap vallen
- een betere spijsvertering
- een beter libido
- etc
In combinatie met de juiste Bachbloesems reken je gegarandeerd af
met al jouw
storende emotionele en gedragsmatige obstakels !
